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고혈압 식이요법 및 생활습관 알기
혈압의 치료는 단순히 혈압 수치의 감소만을 목표로 하는 것이 아니라 혈압을 감소시켜 합병증까지 예방하는 것이 목표이다. 동맥경화의 발생을 억제하기 위해 동맥경화의 위험 인자인 당뇨, 흡연, 고지혈증 등을 동시에 관리하고 조절하는 것이 매우 중요!!
식이요법 및 생활습관 정리
- 정상체중을 유지할 수 있도록 식사량 조절
- 염분의 섭취를 제한하여 싱겁게 먹음.
- 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취 줄임
- 카페인 음료 섭취 줄임
- 섬유소를 많이 포함하는 식품(잡곡, 콩류, 채소, 과일, 해조류 등)을 많이 섭취
- 혈압이 계속 높게 나오면 의사와 상담
- 혈과수축과 동맥경화증을 유발할 수 있는 담배는 끊도록...
- 술은 심장에 부담을 줘 혈압 상승
- 유산소운동은 일주일에 3~4일 (힘쓰는 운동은 삼가해야...)
궁금증 풀이
동물성 지방이란?
소기름, 돼지기름, 생선기름 등을 말하며 반대 개념인 식물성 지방은 참기름, 들기름, 올리브유, 까놀라유 등을 말한다.
콜레스테롤이란?
우리 몸을 구성하는 각 조직세포막의 구성 성분. 호르몬을 만드는데 관여. 지질 대사에도 중요한 역할인 함.
대부분 몸에서 만들어지지만 콜레스테롤이 높아지는 이유는 콜레스테롤이 함유된 음식을 자주 섭취하게 됨으로 높아진다.
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만 양이 많아지게 되면 심장에 혈액을 공급해주는 동맥 혈관내에 콜레스테롤과 다른 지방 물질이 쌓이게 되어 동맥경화를 유발. 이에 따라 혈관이 좁아지며 점차 혈관 수축이 원활하지 못하게 되어 심장에 영향을 준다고 함.
콜레스테롤을 이해하는데 도움을 준 사이트(클릭)
카페인 음료의 종류?
커피, 콜라, 초콜릿, 홍차 등이며 함량은 각기 다름
유산소운동의 종류?
걷기, 달리기, 등산, 자전거 등이 있다.
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