에구머니

간만에 휴일~ 이날은 장인어른과 함께 자전거를 끌고 무심천으로 나감...계획은 고은삼거리 방향으로 자전거를 타려 했으나 비가 한두방울 떨어져 돌아오던 중 비가 그쳐 그대로 직진해서 청주시 환경사업소까지 다녀왔다. 간단히 한시간 정도만 타고 들어오려고 했는데 두시간이 넘었고 거리또한 자전거 구입후 가장 많은 거리 이동ㅋ 난 한시간이 딱 좋은데ㅋ 주행거리는 40km를 넘었다. 자전거 많이 타는 사람들이야 아무것도 아니겠지만 집에가서도 쉴 수 있는 입장도 아니고 약속도 있고해서 좀 힘들었던 하루 ㅋ 이정도 타주면 한 두시간 낮잠을 자야 하는데 말이다. 그리고 두번이나 넘어질뻔 했는데 두 발로 버텨가며 넘어지는 것만은 막았다. 자전거의 위험성을 제대로 느낀날ㅋ 안장 앞부분에 허리를 몇번이나 박혀 아직까지 통증이..

지방간 식이요법 및 생활습관 지방간이란? 정상적인 간에는 지방이 3~5% 정도 포함되어 있지만 여러 가지 원인에 의해 간세포에 지방이 너무 많이 축적된 상태를 지방간이라고 한다. 그렇다면 지방간의 가장 흔한 원인은 술과 비만 그리고 당뇨라고 한다. 지방간은 간염과는 달리 간세포가 파괴되는 것이 아니고 간세포 안에 중성지방이 축적된 것이므로 원인을 제거하면 곧 정상으로 회복될 수 있다고 한다. 그러나 알코올성 지방간 환자가 술을 계속 마시면 알코올성 간염이나 알코올성 간경화를 유발할 수 있다. 술을 마시지 않는다 해도 비만에 의해 지방간이 생긴 경우 장시간 방치한다면 간경화로 진행할 수 있다고 한다. 식이요법 및 생활습관 음주를 피한다정상제충유지, 표준체중 및 정상체중 구하는 방법(표준체중=(키-100)×..

고혈압 식이요법 및 생활습관 알기 혈압의 치료는 단순히 혈압 수치의 감소만을 목표로 하는 것이 아니라 혈압을 감소시켜 합병증까지 예방하는 것이 목표이다. 동맥경화의 발생을 억제하기 위해 동맥경화의 위험 인자인 당뇨, 흡연, 고지혈증 등을 동시에 관리하고 조절하는 것이 매우 중요!! 식이요법 및 생활습관 정리정상체중을 유지할 수 있도록 식사량 조절염분의 섭취를 제한하여 싱겁게 먹음.동물성 지방과 콜레스테롤 섭취 줄임카페인 음료 섭취 줄임섬유소를 많이 포함하는 식품(잡곡, 콩류, 채소, 과일, 해조류 등)을 많이 섭취혈압이 계속 높게 나오면 의사와 상담혈과수축과 동맥경화증을 유발할 수 있는 담배는 끊도록...술은 심장에 부담을 줘 혈압 상승유산소운동은 일주일에 3~4일 (힘쓰는 운동은 삼가해야...) 궁금증..

얼마전 구입한 자전거 헬멧 도착~! 해외직구 상품이고 일반 쇼핑몰보다 저렴하게 구입했다. 처음 사보는 헬멧...아직 자전거를 타면서 헬멧을 착용한 적은 없다. 자전거 도로를 나가봐도 반 이상은 헬멧없이 자전거를 탄다. 많이 어색하긴 하지만 안전을 위해서 어쩔 수 없다^^;; 위에 사진에 보이는 헬멧이 이번에 구입한 Moon Sports의 자전거 헬멧이다. 여러가지 색깔의 헬멧이 있었지만 그냥 올 블랙으로 구입. 처음 상자를 받는 순간 상당히 가벼웠다. 무게는 인터넷 정보상 275g 이며 통풍구는 21 이라고 쓰여 있는데 21개의 통풍구를 말하는 것 같음. 아직 자전거 초보라 모르는게 많음 주문한 사이즈는 M 그리고 뒷 부분 다이얼(?)로 머리 둘레 조절.. 위 사진 앞으분을 보면 처음 사진과 달리 앞에 ..

자전거 타기 운동 효과는?요즘 자전거에 약간~ 빠져있다. 재밌게 즐길 수 있는 운동을 생각하다 자전거를 타보자 맘먹고 구매해 버렸다. 매일 타진 못하지만 그래도 시간이 될 때마다 집 주변에 있는 자전거 도로를 이용해 운동을 하고 있다. 그래서 오늘은 무작정 자전거 패달만 굴리기 보단 자전거 운동이 어떤 효과를 가져오는지 알고 타기로 했다. 우선 내가 아는 것은 자전거를 이용한 운동은 유산소 운동이라는 것 뿐! 인터넷에 있는 자전거 운동 효과 정리!!! 1. 폐활량 증가, 폐기능 향상, 혈액 양의 증가, 산소운반 능력향상, 노폐물 제거 능력2. 혈관의 탄력성이 좋아지고 혈압이 낮아지는 효과3. 하체근력 발달4. 전신운동 효과5. 기어비 조절에 따른 운동 효과6. 신체의 좌우균형을 맞춰주는데 효과적7. 다이..

최근 사용중인 자전거 어플 - 오픈라이더 자전거어플 오픈라이더는 자전거 속도계, 칼로리 소모량, 자전거 네비게이션, 자전거 길찾기, 누적 시간, 누적 거리 등의 기능을 제공한다. 요즘 시간이날때마다 운동겸 자전거를 타는데 그때마다 항상 챙기는 것이 자전거 어플이다. 자전거 어플 이름은 오픈라이더!! 자전거를 탈때는 항상 켜놓고 달린다. 그날 그날의 기록을 할 수 있어 좋고 지속적인 자전거 타기 운동에도 도움을 주고 있다.비록 자전거를 타기 시작한지는 얼마 안됐지만...ㅋ 스타트 버튼을 누르면 GPS가 연결되면서 주행시간, 속도, 주행코스 등을 알 수 있다. 위 사진은 자동차에서 사용하는 네비게이션과 같이 길찾기를 해 본 결과이다. 하지만 서울로 잡혀 검색이됐다. ㅎㅎ 다른 어플들도 GPS 가 잘못 잡힐때..

벌써 우리 첫째 돌잔치를 한지 일주일이 지났다. 가족들과 소규모 돌잔치를 진행했다. 돌잡이와 식사 끝! 인원은 15명 정도. 한정식에서 돌잔치를 했고 돌상, 사진, 떡케익 등 우리가 준비해 가야 할 것은 2달 정도 전부터 와이프가 준비를 도맡아 했다. 끝나고 나서 생각해보니 난 별로 한게 없구만^^;; 한정식은 주변 몇 군데를 돌아 다녀봤다. 인터넷의 사진만으론 부족해 쉬는 날을 이용해 몇 군데를 돌아다니며 알아봤다. 결국 고른 곳은 최근에 생긴 가장 저렴한 한정식 식당. 기본코스를 와이프와 먹어보고 괜찮다 싶어 예약을 하고 당일날은 가장 비싼 코스를 선택했다. 하지만 이 한정식집은 저렴한 편이어서 우리가 정한 가장 비싼 코스의 가격은 다른 한정식 식당의 기본 또는 한두단계 위 정도 가격밖에 되지 않았다..

자전거 타기 이틀 연속은 처음ㅋ 바람도 많이 불고 갑자기 추워져 나갈지 말지 망설였지만 그래도 나감ㅋ 스크린샷은 8km지만 중간에 핸드폰이 꺼져버렸다. 50%있길래 버틸 줄 알았는데 음악듣고 자전거 어플 켜놨더니 30분도 못버팀ㅋ 그래서 모든 기록은 곱하기 2 주행거리는 약16 km 주행시간은 약 한시간 정도